“这日子”什么时候是个头？专家提示：先调整好心理再出发

【“这日子”什么时候是个头？专家提示：先调整好心理再出发】

现在疫情防控进入常态化防控阶段，个别地区还时有散发疫情或聚集性感染的情况。与前几个月严格的疫情防控期和疫情之前的正常生活状态相比，我们现在处在中间阶段，既不能有松懈思想、麻痹大意的想法，又要回归复工复课、复商复市。

对普通民众来说，怎么理解常态化？其实，就是我们要做好打持久战的准备了。

在未来的几个月，甚至更长的时间里，我们就得做好必要的个人防控准备，那么心理适应这一关，怎样做才算合格？

5月15日，在国务院联防联控机制新闻发布会，心理医生告诉我们如何从心理上适应常态化疫情这一特殊时间段。

将来生活方式的常态

要真正做到接受疫情防控常态化，就需要真正改变一些必要的行为和生活方式。

在近日国务院联防联控机制印发的《关于做好疫情常态化防控工作的指导意见》中，提了五个方面20条具体要求，前四条就是对我们每个人的具体行为提出的要求，比如说科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等。这既是疫情防控需要我们做出的行为改变，从长期来讲，也是提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。

请注意，这些疫情期间提倡的生活方式，不是阶段性的事情，而是将来生活方式的常态。

持续关注政策信息

随着生产生活秩序的不断恢复，大家的关注点必然是会转移的。对于疫情防控相关的政策、相关的信息，可能关注度会有所降低。但是，抓好疫情防控常态化的工作，需要从我们每一个人共同努力。

中国科学院心理研究所副所长陈雪峰说，由于疫情发展存在一定的不确定性，防控举措也会做出相应调整。我们应当对疫情防控的举措保持一定的关注。这种关注也可以在一定程度上避免我们产生麻痹或者松懈思想。

不要过分关注负面信息

关注疫情信息是一种很自然的反应，有利于我们保持一定的警惕，加强自我的防护，但是选择性的关注负面信息，尤其是过分关注负面信息，是一种病态的表现。

其实在我们周围，这样的现象非常普遍。尤其是一些老年人，更容易被负面信息影响，出现心理弹性下降带来的焦虑抑郁问题。

如何才能给自己收到的信息装上“防火墙”？

北京大学第六医院临床心理评估中心主任石川提出了4点建议：

一是，要对信息有基本的甄别能力，不断地提高自己的科学素养，选择官方的报道和部分权威专家对疾病的讲解，不偏听偏信，更不要信谣传谣。

二是，要限制自己每天刷手机看疫情相关信息的时间，每天不要超过半个小时，学会注意力转移，把时间放在有建设性的活动中去。比如，工作、学习以及娱乐活动。

三是，当因为过度担心而出现焦虑失眠等表现时，可以学习使用权威机构推荐的一些放松情绪的音视频，通过自我放松训练减轻压力。

四是，如果负面情绪严重到影响日常的生活、工作和学习，自我纾解不能起效，建议到精神心理专科门诊就诊，进行专业的心理治疗和药物治疗。

身边出现疫情，别恐慌

一旦我们身边出现了散发疫情或者是聚集性感染的情况，不要过度恐慌。

在疫情暴发初期，疫情发展速度快，我们对病毒不了解，当时医疗资源也比较匮乏，出现紧张情绪在所难免。

经过几个月的努力，各级政府、医院、社区和我们每一个人都积累了疫情防控的很多经验，也有了应对疫情的心理准备。所以，一旦再次出现散发疫情或者是聚集性感染的情况，我们不要过度恐慌，过度恐慌对我们的免疫力有影响，而且可能带来非理性行为。

陈雪峰说，无论何时，都要尽量保持理性的认识，即便出现散发疫情，也要按照国家和地方防控举措的要求，积极的做好配合，及时调整自己的心理状况，科学的应对。